Alanud on südamekuu!
Aprillis ehk südamekuul olgu fookuses tasakaalustatud toitumine ja liikumine. Häid nippe pole kunagi üleliia ja seepärast saab lugeda Tervise Arengu Instituudi veebilehel mõningaid nõuandeid.
Allolevad soovitused on aidanud kokku panna tööfüsioterapeut Liina Pääbo ning toitumisekspert Tagli Pitsi.
Põhitõed, mida meeles pidada:
Toitumisel
- söö vähemalt 5 peotäit köögi- ja puuvilju.
- tarvita piisavalt D-vitamiini. Meie kliimavööndis kipub aasta lõikes päikesevalgust vähe olema ja seega tuleks D-vitamiini kindlasti lisaks võtta. Toiduainetest sisaldavad D-vitamiini nt kuumtöödeldud rasvane kala (räim, lõhe), keedetud muna, maks, D3 vitamiiniga rikastatud piim, piimatooted jm toidud.
- probiootikumide tarvitamine ja küüslaugu söömine on viirushaiguste ennetamisel olulise tähtsusega. Lisaks ennetamisele küüslaugu tarvitamine ka leevendab haigusnähtusid. Küüslauku võiks kasutada mõõdukates kogustes toidu sees, toores küüslauk võib seedetrakti limaskesta ärritada.
- tarvita piisavalt vedelikku. Varu töötamise kohale tavaline vesi või magustamata tee. Söö kindlatel kellaaegadel.
Liikumisel
- koosta kindel päevakava, lisades sellesse liikumispause kehalise aktiivsuse hoidmiseks. Need ei pea olema pikad, kuid võiksid sobida töö iseloomuga.
- vaheta teadvustatult asendeid ja treeni regulaarselt (võimalusel värskes õhus). Arvesta paus kas liikumiseks, söömiseks või koristamiseks iga 90 minuti järel.
- treeni. Tee seda kodus või õues, valides hoolega aega ja kohta, et hoiduda kontaktidest teiste inimestega.
- sea eesmärgiks liikuda regulaarselt. Nädalase treeningkoormuse soovitusteks on liikuda vähemalt 2,5 kuni 5 tundi nädalas mõõduka intensiivsusega (tekib hingeldus, süda hakkab kiiremini lööma, hakkab soe, kuid suudad rääkida) või 1 tund ja 15 minutit kuni 2,5 tundi tugeva intensiivsusega (treeningut tehes on raske rääkida). Leia enda jaoks vastav kombinatsioon mõõdukast ja tugevast kehalisest aktiivsusest.
Aprillikuule kohaselt – naerge terviseks! Huumor on parim ravim hädade vastu.
